Czyli w wyciskaniu sztangą robić jedną serie na górę 2 na płasko i jedna na dół? i hantlami tak samo? dobrze zrozumiałem? A czy sens miało by robienie 4 ćwiczeń po 4 serie: skos góra, płasko, i skos dół, hantle, i rozpiętki Czy to znowu będzie za dużo?
Wl 20 x20x20 40x15 55x12 70x6x6 75x4 Wyciskanje sztangi na skosie w dol 55x12 60x10x10x12 Skos gora 40x15 45x12 50x12x12 Porecze 4s po 6powtorzen Rozpietki 10kg 4s 12-15p Mialen czas.i ochote cos jeszcze zrobic to dorzucilem przedramie 4s na hantlu
nadrabiam spama, też miałam aparata 3,5 roku góra i dół :-) a teraz taki drucik od wewnątrz i taka wkładka na noc (oczywiście nie na każdą) jak zdejmowane aparaty - by efekt był trwały
[...] sądzę.. to taka partia, która najszybciej gromadzi to, co złe, mam tak samo... i tu jedynie cierpliwość i upór w treningu i diecie pomoże.. góra szybko postępować będzie, a dół żyje swoim życiem, niestety... ale i tak nie powinnaś narzekać, bo ogólnie jest dobrze, a może być tylko lepiej! ja klepsydrą nigdy nie będę i tu masz babo szczęście! [...]
[...] sądzę.. to taka partia, która najszybciej gromadzi to, co złe, mam tak samo... i tu jedynie cierpliwość i upór w treningu i diecie pomoże.. góra szybko postępować będzie, a dół żyje swoim życiem, niestety... ale i tak nie powinnaś narzekać, bo ogólnie jest dobrze, a może być tylko lepiej! ja klepsydrą nigdy nie będę i tu masz babo szczęście! [...]
Wiesz co, figure mam taka, ze dol schodzi opornie, teraz mam nawet tendencje wzrostowa, a gora schodzi w momencie, ja nie chce chudnac, bo to rowna sie plaskiej klacie + wystajacym obojczykom i zebrom i koszulki w rozm. Xs staja sie za duze.. takze pozostaje mi powiekszyc sie w gorze, by zyskac proporcje.
__Kamil__, Wcale nie musisz wyciskac niwiadomo jak szeroko. A moze po prostu Ty próbujesz ja lapac ZA szeroko?? Oczywiscie szerokosc chwytu uzalezniona bedzie posrednio od Twojej wysokosci, a bezposrednio od dlugosci Twoich ramion. TAk czy siak, spróbuj zlapac gryf na takiej szerokosci przy której w dolnym polozeniu sztangi, przedramiona ustawione [...]
[...] Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %. Deload masz opisany w każdej z książe
na HEsika i Olympa kazdy ma smaka:D te lawki hesa plaska skos dol skos gora to mnie wyjda po 200zl sztuka :> jedyne co to z brama jest duzo robienia i suwnica;/
[...] - unoszenie hantelek w opadzie tułowia w bok przy wyprostowanych plecach kaptury: - unoszenie sztangi z większym ciężarem poruszając samymi barkami jak najwyżej w góre i dół łapiąc nachwytem plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - ściąganie drążka wyciągu za głowę - wiosłowanie rączkami na maszynie siedząc - [...]
Sorry Niggor, poprawiałem plan w TDP %-) I tu jest problem - IMNSHO FBW się kłóci z robieniem jumpa... Bardziej bym widział rozkład góra/dół, wtedy nie byłoby problemu
No ja kupiłem dzisiaj szczenę Everlasta,góra,dół z amortyzatorem-za***ista sprawa Panowie,do roboty,werbować nowych członków! SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70398 Badam grunt pod stopami, gdzie mi k**wa z butami?
Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).
[...] Gdy, już pizza troszkę wyrośnie formujemy z niej okrągły placek, między czasie grzejemy piekarnik. Ja piekłem w 220 stopniach( wolę krótko, a w dużej temperaturze, wtedy dół się przypieka, a góra jest mięciutka) Placek smarujemy sosem przygotowanym z przecieru, bazyli, czosnku, oregano, soli i pieprzu. Na pizzy wyżej widzicie smażonego na [...]
dość duży bf, b. nieproporcjonalna sylwetka, nogi praktycznie jakby nie trenowane, górę coś tam widać, ze ją jakoś "ruszasz" troszeczkę... w pierwszej kolejności zajmij się dietą. trening zaś ktory przedstawiłeś wedle mojej oceny nie przedstawia żadnej wartości- od strony uzytkowej, ze tak powiem, jak i od strony "walorów estetycznych", tzn. stylu [...]